कांग्रेस सांसद राहुल गांधी ने इसी महीने ‘भारत जोड़ो यात्रा’ की शुरुआत की – 3,570 किलोमीटर की पैदल यात्रा।
52 वर्षीय गांधी, दक्षिणी राज्यों के माध्यम से अपना रास्ता बनाते हैं, वे हर दिन लगभग 25 किलोमीटर या 35,000 से अधिक कदम चलेंगे और कन्याकुमारी से कश्मीर तक पांच महीने तक ऐसा करना जारी रखेंगे। वह अब तक करीब 350 किलोमीटर की दूरी तय कर चुके हैं।
हालांकि यह एक अभूतपूर्व राजनीतिक कदम है, लेकिन किसी को आश्चर्य होता है कि यह गांधी के स्वास्थ्य पर किस तरह का टूट-फूट छोड़ सकता है। यह सवाल भी पूछता है – क्या ‘ओवर-वॉकिंग’ किसी ऐसे व्यक्ति के लिए उचित है जो एथलीट नहीं है लेकिन अन्यथा गांधी की तरह फिट है? अभी के लिए, यात्रा में हर हफ्ते एक विश्राम का दिन होता है, जब कांग्रेस नेता कहते हैं, चिकित्सा शिविर आयोजित किए जाते हैं और प्रतिभागियों के लिए योग आयोजित किया जाता है।
News18 ने उन विशेषज्ञों से बात की जिन्होंने कहा कि ट्रेंडी स्मार्ट घड़ियों या फिटबिट उपकरणों पर अधिकतम कदम रिकॉर्ड करने की नवीनतम सनक ने युवाओं, मध्यम आयु वर्ग और यहां तक कि वृद्ध लोगों के बीच दैनिक चलने और ‘ओवर-वॉकिंग’ के बीच के अंतर को धुंधला कर दिया है।
गांधी के मामले में भी, अधिक चलने से न केवल अत्यधिक थकान, पैर में छाले, जूते के काटने या कूल्हे के जोड़ों में दर्द हो सकता है, बल्कि एनीमिया, निर्जलीकरण या मांसपेशियों में खिंचाव जैसी कई स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं।
स्वास्थ्य विशेषज्ञों का सुझाव है कि चलना दिल और समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, लेकिन अधिक चलने से औसत व्यक्ति को लाभ की तुलना में अधिक नुकसान होता है।
जहां लंबी अवधि में सैर के लाभ मिलते हैं, वहीं साइड-इफेक्ट्स कम समय में स्पष्ट हो सकते हैं। इसलिए, किसी को ध्यान देना चाहिए जब चलने से जुड़ी अच्छी भावनाएं फीकी पड़ने लगती हैं या थकान और तनाव की भावनाओं से बदल जाती हैं, कई डॉक्टरों News18.com ने कहा।
चिकित्सा सलाह
दिल्ली स्थित इंडियन स्पाइनल इंजरीज सेंटर (ISIC) में हड्डी रोग विशेषज्ञ, पैर और टखने और खेल चोटों के विशेषज्ञ डॉ अभिषेक जैन के अनुसार, “पैरों में छाले, जूते के काटने, पिंडली में मोच, एड़ी में दर्द जैसी बीमारियों का लंबे समय तक चलना। 25 किलोमीटर बहुत संभव और स्पष्ट हैं”।
उन्होंने आगे कहा: “व्यायाम के कारण पहनने और आंसू का विश्लेषण करने के लिए सिर से पैर तक अपने शरीर की जांच करना महत्वपूर्ण है, जिसमें चलना भी शामिल है।”
अन्य स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने भी इसी तरह की चिंताओं को प्रतिध्वनित किया और कहा कि किसी भी व्यायाम की अवधि, चाहे वह नियमित रूप से चलना हो, पर ध्यान देने की आवश्यकता है।
चलना, व्यायाम का सबसे आसान और सामान्य रूप, किफायती, प्राकृतिक है और इसके लिए किसी विशेष प्रशिक्षण या उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। वरिष्ठ सलाहकार गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट और इंडियन मेडिकल एसोसिएशन के पूर्व अध्यक्ष डॉ राजीव जयदेवन ने कहा, “हालांकि, जो हमेशा गतिहीन रहता है, उसके लिए दिन में अचानक पांच मील चलने से किसी प्रकार की चोट लगने की संभावना होती है।”
उन्होंने कहा: “पहले से ही 3,000 या 5,000 कदम प्रतिदिन चलने वाले व्यक्ति के लिए, दिन में 10,000 या 15,000 कदम चलना कोई समस्या नहीं होगी।”
यदि कोई व्यक्ति अधिक चलता है तो क्या होता है?
मांसपेशियों की किसी भी शिकायत या चोट पर ध्यान देना चाहिए, खासकर अगर दर्द लगातार बना रहे। आईएसआईसी के जैन ने बताया, “चलने जैसे व्यायाम से हमारे जोड़ों में टूट-फूट का अनुभव होता है।”
ऐसी संभावना है कि व्यायाम से मांसपेशियों में मामूली आंसू आ जाते हैं, जिनकी मरम्मत मानव शरीर समय के साथ करता है। विशेषज्ञों का मानना है कि अगर ये मांसपेशियां फट जाती हैं, तो उन्हें ठीक होने के लिए समय और आराम की जरूरत होती है।
जब कोई व्यक्ति ओवर-ट्रेन करता है या कठोर व्यायाम करता है, तो मानव शरीर उस कठोरता के साथ नहीं रह सकता है।
उदाहरण के लिए, जैन ने कहा, “जांघ और पैर की मांसपेशियों में थकान और कूल्हे के जोड़ों में दर्द की उम्मीद की जाती है, खासकर जब आप एक सामान्य वॉकर, स्पोर्ट्स पर्सन नहीं होते हैं और जब आप विटामिन डी और बी 12 पर कम चल रहे होते हैं।”
फोर्टिस हीरानंदानी अस्पताल, वाशी के सीनियर जॉइंट रिप्लेसमेंट और स्पाइन सर्जन डॉ मनीष सोंटाके ने कहा: “कोई भी व्यायाम जिसमें हमारा वजन हमारे घुटनों पर आता है, वह हमारे घुटनों के लिए व्यायाम नहीं है। अगर चलना हमारे घुटनों का व्यायाम होता तो लोग ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित क्यों होते? और मुझे हर दिन घुटना बदलने की आवश्यकता क्यों पड़ेगी?”
सोंताके, जो अपने रोगियों को अधिक न चलने के लिए कहते रहते हैं, आगे बताते हैं: “जब हम बैठते हैं या जमीन पर बैठते हैं और उठने की कोशिश करते हैं, तो हमारे घुटनों में दबाव हमारे शरीर के वजन से लगभग दोगुना होता है। जब उस पर आने वाला भार अधिक होगा या इसे बार-बार चक्रीय लोडिंग में डाल दिया जाएगा तो एक जोड़ खराब हो जाएगा।
वजन के साथ साइकिल चलाना, लेग एक्सटेंशन और लेग कर्ल जैसे व्यायाम घुटनों के लिए एकमात्र अनुशंसित प्रशिक्षण है क्योंकि शरीर का वजन जोड़ पर नहीं पड़ता है।
डॉक्टरों का सुझाव है कि चलना शुरू करने की मूल बातें दूसरों की उपलब्धियों के साथ इसकी तुलना करना बंद करना है। प्रत्येक व्यक्ति को अपनी स्वयं की सीमा का पता लगाना होता है, शरीर की क्षमताओं और चिकित्सा स्थितियों का सम्मान करना होता है और उसके अनुसार व्यायाम करना होता है।
“उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति जो अभी-अभी कोविड -19 से उबरा है, उसे कम से कम तीन महीने तक ज़ोरदार व्यायाम नहीं करना चाहिए। दिल की समस्याओं वाले लोगों को अपने डॉक्टर से जांच करानी चाहिए कि वे क्या कर सकते हैं और क्या नहीं, ”जयदेवन ने कहा।
सिर्फ ऑर्थोपेडिक ही नहीं, ओवर वॉक से और भी परेशानी हो सकती है। डॉ सुमित रे, विभाग के प्रमुख, क्रिटिकल केयर मेडिसिन और मेडिकल डायरेक्टर, होली फैमिली हॉस्पिटल, दिल्ली के अनुसार: “लंबे समय तक चलने या दौड़ने से भी निरंतर या लगातार अपरिचित निर्जलीकरण के कारण महत्वपूर्ण थकान हो सकती है।”
रे ने बताया कि अधिक चलने से एनीमिया की “असामान्य घटना” भी होती है, “विशेष रूप से युवा महिलाओं में, जटिल तंत्र द्वारा”।
अपने चलने की ताकत कैसे तय करें?
उदयपुर के पारस अस्पताल में आर्थोपेडिक और रीढ़ की सर्जरी के सलाहकार डॉ दीपक अग्रवाल ने कहा कि एक व्यक्ति को कितना चलना चाहिए, यह उनके शारीरिक निर्माण से निर्धारित होता है।
“जो लोग कभी नहीं चलते हैं और फिर अचानक 25 किलोमीटर या उससे अधिक चलना शुरू कर देते हैं, यह उनकी मांसपेशियों को चोट पहुंचाएगा और पैर की मांसपेशियों के अति प्रयोग के परिणामस्वरूप उन्हें तल का फैस्कीटिस हो सकता है।”
चलने की अवधि में अचानक वृद्धि से कभी-कभी तनाव फ्रैक्चर हो सकता है, जिससे जोड़ों को सूक्ष्म आघात भी हो सकता है।
अग्रवाल ने कहा, “इससे शुरुआती गठिया हो सकता है।” “दूसरी ओर, यदि व्यक्ति शारीरिक रूप से स्वस्थ है (आमतौर पर 5-10 किमी चलता है), तो वे धीरे-धीरे 25-30 किमी तक चल सकते हैं। राहुल गांधी के मामले में, वह सक्रिय रूप से चलने जैसी शारीरिक गतिविधियों में शामिल नहीं हैं, इसलिए यह मुश्किल होगा, ”अग्रवाल ने कहा।
चलने का सबसे अच्छा तरीका
विशेषज्ञों का मानना है कि पैदल चलना शारीरिक, मानसिक और हृदय स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है।
आईएसआईसी के जैन ने कहा, “लंबे समय तक चलने की सफलता की कुंजी खुद को गति देना और शरीर द्वारा दिए जाने वाले संकेतों को सुनना है।”
लगातार चलने के कार्यक्रम की सही मात्रा में स्वास्थ्य में कई तरह से सुधार होता है।
जयदेवन ने कहा, “चलने से हृदय स्वास्थ्य में सुधार, रक्तचाप को कम करने और कैंसर और मनोभ्रंश के जोखिम को कम करने के अलावा हड्डियों की ताकत बढ़ती है।”
संक्षेप में, यह मायने नहीं रखता कि हम प्रतिदिन कितनी मात्रा में व्यायाम करते हैं बल्कि यह मायने रखता है कि हम इसे दीर्घावधि में कितनी बार करते हैं। जयदेवन ने कहा, “स्वास्थ्य एक दीर्घकालिक निवेश है, इसका कोई शॉर्टकट नहीं है।”
पारस के अग्रवाल ने कहा, “अपने आप को आगे बढ़ाना, इसे ज़्यादा नहीं करना और अपने धीरज पर काम करना लंबी अवधि की सफलता की कुंजी है।” मैं
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